Ernährung
in der Schwanger-
schaft

Übelkeit gehört bei vielen Frauen zu den ersten Zeichen, mit denen sich eine Schwangerschaft bemerkbar macht. Hiervon sind manche Frauen nur am Morgen, manche den ganzen Tag über betroffen. Im Regelfall sind diese Symptome kein Grund zur Beunruhigung, außerdem verschwinden sie zumeist nach einigen Wochen wieder.

Haferflocken können jetzt helfen – unser Tipp ist das "trockene" Verzehren von 1 Esslöffel Echte Kölln Kernige!

Zwei bis drei Tassen Kaffee oder Tee kannst Du ohne Bedenken trinken. Koffeinhaltige Erfrischungsgetränke enthalten oftmals sehr hohe Koffeinkonzentrationen, sodass sie besser die Ausnahme bleiben sollten.

Ebenso wie das Rauchen ist auch Alkohol jetzt tabu, da er schwere Organ- und Entwicklungsschäden beim Kind verursachen kann.

Eine bisher ungekannte Müdigkeit und Abgeschlagenheit gehören ebenso wie Kreislaufprobleme zu den typischen Zeichen, mit denen sich eine Schwangerschaft bemerkbar macht.

Diese Gefühle sind nicht angenehm, aber sie helfen Dir, Dich ein bisschen zurückzunehmen. Neben viel Ruhe und Schlaf halten regelmäßige kleine Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel konstant. 

Da während der Schwangerschaft größere Mengen Magensaft produziert werden, kann es sein, dass Du ab und zu Sodbrennen verspürst.

Neben vielen kleinen Mahlzeiten hilft auch ein weiterer "Trick": Leg Dich direkt nach dem Essen nicht hin, denn im Liegen kann der Magensaft besonders leicht in die Speiseröhre zurücksteigen. Und auch das klassische Porridge kann dazu beitragen, einen allzu nervösen Magen zu besänftigen.

Aufgrund der anfänglichen Übelkeit kann es sein, dass Du in den ersten Schwangerschaftswochen ein wenig abnimmst. Danach aber ist eine kontinuierliche Gewichtszunahme für Deine Gesundheit und die wunschgemäße Entwicklung des Kindes wichtig.

Bis zum Ende der Schwangerschaft beträgt die mittlere Gewichtszunahme 12 bis 15kg. Bei sehr leichten Frauen kann es etwas mehr, bei übergewichtigen gerne weniger sein. Viele Frauen fühlen sich unsicher, zumal sich auch das Körpergefühl durch den wachsenden Bauch verändert. Als Faustregel gilt: In der ersten Schwangerschaftshälfte etwa ein Drittel (ca. 4 bis 5 kg) und in der zweiten etwa zwei Drittel (ca. 8 bis 10 kg) zunehmen, dann liegst Du "genau richtig"!

Da sich bei den meisten Frauen zum Ende der Schwangerschaft ohnehin ein Eisenmangel einstellt, werden diese Werte regelmäßig durch den Arzt überprüft, um ein Defizit rechtzeitig über Eisenpräparate auszugleichen.